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家居微课Vol.1 脊椎医生教你睡眠秘术,原来寝具要这样选!

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发表于 2021-6-1 08:08:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
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天呐噜天呐噜!最近经常被失眠困扰的我,今天终于睡好了,熊猫眼也感觉不那么明显了!原来是因为昨天在《家居微课》里和杜医生学习了睡眠秘术,才能有如此好睡眠...

纳尼?!!!你还不知道《家居微课》是什么?

那小C这几天就白吆喝了!第一期邀请了杜惠玲医生在线为巨匠讲解睡眠的好坏与床品的关系。课程已经于2016年3月16号圆满结束,期间共200多位小伙伴介入,互动环节巨匠争相提问的火爆排场小C差点没控制住!

应没能入群学习的小伙伴要求,小C为巨匠整理了课堂笔记,和小C一起来复习下学习要点吧!

家居微课 Vol.001

——————————————

- 课 程 要 点 -

1、春季多发失眠的主要人群

2、影响睡眠质量的主要因素

3、健康自测:你有颈椎病吗?

4、寝具与睡姿跟健康的关系

5、如何挑选合适自己的枕头

6、缓解失眠的其他方法

PART 1
春季多发失眠的主要人群

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春季,人常会变得困乏、精神萎靡,甚至容易呈现失眠的现象。失眠是一种常见的症状,可是在春季尤为明显。研究发现,春季失眠的主要原因是由于气候多变,致使人体固有的生理功能受到影响,内分泌呈现紊乱,所以发生了焦躁的情绪,睡眠质量自然而然就变差了。

以上三类人群是春季失眠的主要人群,如果你属于以上人群中,那么接下来的课程你一定要仔细听讲!

PART 2
五大因素影响睡眠质量

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1.体质因素:绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。

2.精神因素:人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易致使失眠。

3.疾病因素:很多内脏疾病,如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手术后,都容易致使失眠。

4.药物因素:抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等,都有可能引发失眠。

5.环境因素:很多失眠患者是因为住家周围的环境干扰,如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生转变,或出国时差调剂欠安等情况,也容易致使失眠。

PART 3
健康自测:你有颈椎病吗?

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依照图示自我检测一下,如自检过程中如有任何不适,如头晕、颈部刺痛或上肢麻木,那么你就很可能患有脊椎病,需尽快找专科医生诊治。

我国50岁以上的人群,97%有脊椎疾病;>90%办公室白领一族都患有脊椎病;甚至>25%的儿童患有青少年脊柱侧弯症,请一定要重视颈椎问题!

一、容易引起脊椎病的原因

1.长时间对着电脑、伏案工作;

2.乘车打瞌睡、坐姿、站姿不良;

3.外伤,包含小时候的外伤,运动损伤

4.枕头高度不适合、睡姿欠好

二、脊椎错位会引起多种疾病

脊椎是人的第二生命线,且与各类疾病息息相关,分歧位置的颈椎错位会引起分歧的内脏相关疾病哦!

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(Tips:严重推荐此图!请存起来细看)

PART 4
寝具与睡姿跟健康的关系

寝具的薄厚、巨细、承重力等都要依据个体进行选择。合适的寝具可跟随人体重量形成起伏,有效承托,包管良好的睡眠并充分护脊。

一、床垫类型如何挑选?
1乳胶床垫
乳胶床垫是相对来讲是有气孔,而且概况是平滑的,螨虫不容易附着,不容易变形,是比较好的一种床垫材质,特别是婴儿也可以使用!
2棕榈床垫
如果是有脊椎病的患者,建议选择硬一点的床垫或者棕榈床垫,比较常见的棕榈床垫透气性好,且是由自然纤维组成,质地较硬,价格也廉价,特别适合老年人和有脊椎病变的患者。
3弹簧床垫
一般常见的弹簧床垫,有很多品牌推出了符合人体力学的设计,可以完全贴合我们人体的曲线。可是弹簧床垫欠好的处所,就是使用年限较短,一旦发现有“噶吱噶吱”的作响,那么你就应该更换你的床垫了!
4海绵床垫
好的海绵床垫有一定的温觉,可以随着人体的温度,而转变它的软硬水平贴合人体。可是千万要注意,一定不克不及买太过柔软的海绵床垫,那样会让脊椎持久处于不正常的弯曲形状,从而发生酸疼和僵硬等病变。

二、睡姿该如何选择?

睡眠应以仰卧为主,左、右侧卧为辅,千万不克不及俯卧(趴着睡)。仰卧时,头颈肩部的扭转角度不宜过大(30°以内较平安),侧卧时垂头姿势较易安睡。老年人则以侧卧为主,仰卧为辅,这是由于老年人脊柱多因老化呈现骨质增生,有的则患睡眠呼吸暂停综合症,仰卧易诱发病情。俯卧时需歪着头才能呼吸,很容易造成颈椎关节扭转过度而错位,如果不予以纠正,必定发展成颈椎病。

PART 5
如何挑选合适自己的枕头?

合适的枕头高度包管呼吸畅顺,对打鼻鼾患者有明显的辅助治疗作用。另外还可以预防颈纹,颈部肌肤被轻微提拉,对预防和减轻颈部的皱纹有明显的效果。如果枕头已经失去了弹性,有结块,甚至发霉和凹凸不服,两年就应该更换一次,因为大部分的枕头都是不适应暴晒和水洗的,所以建议巨匠注意枕头的卫生年龄!

过高或过矮的枕头会对脊椎带来超大的伤害,看了以下图示,你还能淡定么?

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依照图示,测试你现在睡的枕头是否适合自己,一旦发现毛病之处,请及时矫正睡姿或更换你的枕头!

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PART 6
缓解失眠的其他方法

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    其他方法之:助眠穴位自我推拿

人体有许多穴位与你的健康息息相关,依照图示找到相应的穴位,每天只需轻轻推拿1-2分钟,即可一定水平上帮忙你睡眠。不过失眠非常严重的患者,建议尽快找专科医生诊治。

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Q & A
在课后答疑环节,我们收到同学们踊跃提出的很多问题。看看讲师是如何解答的?

Q1:这段时间每天都睡欠好觉怎么办?老是做梦,一晚上醒好几次,第二天早上起来特别累,精神欠好。我感觉晚上睡眠跟没休息一样,好像一天24小时都很困。

杜医生:如果你经常会发现睡醒起来特别不舒服、疲乏,而且睡醒是没有清醒的状态,而且是更加觉得疲劳的话,那你可能要检查一下你的上段颈椎。因为第一第二颈椎的错位会引起这种供血不足、脑部缺氧,那就会致使人无论是休息后还是休息前的劳累这种感觉。

Q2:老师好,我想问一下进入睡眠状态时小腿会规律性发抖/抽搐,但不疼,是什么原因呢?网上看说是缺钙,可是补钙一段时间也不见好。这个跟人体脊椎或者睡眠枕头有关系吗?

杜医生:很多人在睡眠的时候发现,小腿会突然抽搐一下。其实这在大脑进入深层睡眠之前的一个反射,引起我们局部肌肉的收缩,当肌肉收缩比较猛烈时,可能会表示为小腿突然抽搐。这只是一秒的事情,过了就不会不舒服。我们不建议在没需要的情况下去补钙,因为很多人没有在医生的指导下乱补钙,致使补到肾结石。

Q3:我喜欢睡高枕头,可是听说睡高枕头对身体欠好,睡觉的枕头多高对身体最好?初生宝宝需要睡枕头吗?

杜医生:初生婴儿也是需要薄枕的

Q4:请问侧躺蜷身睡觉对脊椎有影响吗?早上起来老是背疼

杜医生:你要检查一下背部的胸椎,是否有错位,床垫是否过软,平时不建议长时间坐沙发,特别是比较软的。

Q5:我家宝宝4岁,她和我睡同一张床垫,床垫软硬适中,请问这样与宝宝同睡一床垫会对她的脊椎有影响吗?

杜医生:最好是大人和小孩分床睡,因为小孩子处于快速身体生长阶段,适应较硬的床垫

Q6:我睡平了感觉不舒服,睡高点好像才舒服,这是代表颈椎有问题嘛?

杜医生:那这种就是先到脊椎科检查一下腰椎和做一些简单的反射检查

线 下 活 动 开 始 啦
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是不是觉得还不敷?是不是觉得很想亲身体验一下分歧的枕头、床垫以及床品?我们的线下课程来啦!家居微课第1期线下体验课,坐标长沙,将邀请多年从事家纺产品品质管理和研究的资深专家:刘辉,手把手教你如何挑选适合自己的床品,剖析那些不为人知的床品选择秘密,让你从此睡得舒舒服服!

课程时间:3月20日(周日)下午3点

课程地址:长沙市八一路1号阿波罗商业广场

活动费用:公测期免费介入!免费哦!

报名方式:关注太平洋家居网微信公众号,回复“微课”,按提示报名即可。

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